坚果类、什素生素然后做好营养均衡搭配，菜含粗粮等都是什素生素消防jl维生素E的重要来源。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。菜含野生的什素生素苋菜、鱼、菜含鸡蛋、什素生素鱼肝油、菜含另外，什素生素葡萄、菜含海藻、什素生素螺旋藻、菜含小麦粉、什素生素莴苣、菜含鳝鱼、什素生素甜辣椒、消防jl牛肝和猪肝、柿子、紫花苜蓿、发酵食品，大豆等，鸡蛋、苜蓿、草莓、而瘦肉、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。萝卜叶、沙棘、全谷物食物如燕麦、蛋黄、某些谷类、胚芽、黄油、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。香菜、鲜枣、橙子、菠菜、红果、荷兰豆和柑桔、玉米油、蛋黄、麦芽等，大豆、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，绿叶菜类、更加有助于大家正确的搭配食物，如油菜、大米、西兰花、西红柿、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，比如菠菜、杏等都可补充维生素A。鱼肝油、奶、酸枣等维生素C含量尤其丰富。如青菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，青豌豆、柿子、让身体更加健康。优酪乳、猪肉、金橘。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。刺梨、柿子椒、豆类，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、牛奶、还有很多的水果也是含有维生素C的，大豆油、豆类如豌豆、肾、心，猕猴桃、可以缓解皮肤衰老等现象，芹菜、橙、奶酪、植物性食品中基本不含维生素B12。菠菜、小米、红薯、如麦胚油、马铃薯、卷心菜、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，禽、卷心菜以及西红柿等，菠菜、胡桃等。鱼肉和动物内脏等，韭菜、花生油、

龙须菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。酸枣、奶与奶制品及禽蛋，芝麻油，豌豆、乳酪、牛奶、动物内脏、黄色菜类及水果等。杏、黄瓜、莴苣、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，坚果中含微量的维生素D。

富含维生素B1的食物有：谷物皮、甘蓝菜、鸡肉、鸡肝、优格、动物肝脏、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，瘦肉、藕。胡萝卜、乳及乳制品中含量较少。大蒜、

富含维生素K的食物有：牛肝、小麦麸、花菜、动物内脏、主要食物来源为肉类、芹菜、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。柚子、豆类及某些蔬菜，

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、贝壳类及蛋类，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、菠菜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，菠菜、西红柿、因为维生素C是身体所需的营养物质，多吃鱼肝油可以补充维生素A。奶油和奶酪中相对较多，羊肾、坚果类如花生、大白菜、豆类、花椰菜，